Witam znalazłem plan treningowy na rzeźbe jakiegos kolesia troche go zmodyfkowałem,ale nie jestem pewny czy jest on dobry,jezeli beda jakies błedy to prosze o korekty.Po kazdym treningu chce robić 40-45 minut aerobów,z góry dzieki i odwdzięcze się Sogiem Pon: 1.Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15) wyciskanie sztangietek na skośnej [...]
[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułownia Klatka: 1.Wyciskanie Hantli (5) 2.Wyciskanie Hantli w skosie w dół(5) 3.Rozpiętki(5) 4.Przenoszenie leżąc(5) Barki: 1.Wyciskanie hantli stojąc (5) 2.Arnoldki (4) 3.Unoszenie hantli bokiem (4) 4.Unoszenie hantli w przód (4) I narazie ćwicze co 2 dni , najpierw Biceps-triceps, po dniu przerwy Klatka-barki
[...] tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10 (po 30-35kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10 Wtorek: Plecy(chciałem dorzucić barki ale nie wiem jakie ćwiczenia dają dobre efekty) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 [...]
[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28
mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]
Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie
Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 12 [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
